In der unten zur Verfügung gestellten Sammlung findest du Technikübungen für das Schwimmtraining, die sich gezielt verschiedenen technischen Fehlerbildern zuordnen lassen. Die Übungen sind aus meiner eigenen Trainingspraxis entstanden und sollen vor allem Schwimmtrainer:innen dabei unterstützen, passende Übungen für die individuelle Technikarbeit ihrer Sportler:innen zu finden.
In einer meiner letzten Posts habe ich ein Konzept fürs Techniktraining vorgestellt. Darin habe ich u.a. beschrieben, wie man als Schwimmtrainer:in sein Techniktraining in vier Stufen struktutrieren kann. Auf Stufe 3 nutze ich Videoaufnahmen und Checklisten für die Selbstanalyse. Die entsprechenden Checklisten und weitere Informationen dazu findest du im oben verlinkten Beitrag. Das Ergebnis dieses Prozesses ist eine individuelle Stärken-Schwächen-Liste. Für die identifizierten Schwächen stelle ich den Sportler:innen passende Technikübungen (oder im Schwimmerdeutsch „TÜ’s“) zur Verfügung, die sie von nun an im Training ausführen und so gezielt an ihren individuellen Schwächen arbeiten können.
Genau diese individuellen TÜ’s wurden immer mal wieder bei mir angefragt und ich habe lange überlegt, ob ich diese hier öffentlich zur Verfügung stelle. Das hat mehrere Gründe. Zum einen bin ich nicht mit allen TÜ’s zufrieden und da ich derzeit kein aktiver Trainer bin, kann ich die Suche nach den bestmöglichen Übungen für die jeweiligen technischen Fehlerbilder aktuell leider nicht in der gleichen Weise weiterführen.
Zum anderen wollte ich die TÜ’s für die Sportler so knapp wie möglich beschreiben. Das führt dazu, dass einzelne Übungen in ihrer jetzigen Form möglicherweise nicht ohne Weiteres nachvollziehbar sind. Gerade bei technischen Übungen ist eine kurze Beschreibung natürlich kein Ersatz für eine fachkundige Anleitung. Eine missverständliche Beschreibung kann dazu führen, dass eine Übung nicht wie beabsichtigt ausgeführt wird und dadurch möglicherweise sogar unerwünschte Bewegungsmuster verstärkt werden. Die Sammlung ist daher vor allem als Ideensammlung für Trainer:innen gedacht und nicht als Anleitung zum selbstständigen Erlernen einer neuen Schwimmtechnik.
Ein weiterer Grund für mein Zögern war eine grundsätzliche Überlegung zum Techniktraining: Ich hatte bislang den Eindruck, dass Trainer:innen solche Übungssammlungen am besten zumindest teilweise für sich selbst entwickeln. Denn gerade die Auseinandersetzung mit der Frage „Welche Übung hilft bei welchem Fehlerbild – und warum?“ kann einen als Trainer:in weiterbringen. Im besten Fall muss man irgendwann gar nicht mehr in einer Sammlung nachschauen, wenn man bei einem Schwimmer oder einer Schwimmerin ein bestimmtes technisches Problem entdeckt, sondern hat direkt eine passende TÜ im Kopf.
Auf der anderen Seite bin ich schon immer ein großer Freund davon gewesen, Wissen und Erfahrungen zu teilen. Auch ich habe natürlich irgendwann damit angefangen, technische Übungen anderer Trainer zu übernehmen, auszuprobieren und teilweise anzupassen. Besonders lobend erwähnen möchte ich an dieser Stelle nochmal das Buch „Schwimmen – Die 100 besten Übungen“ von Blythe Lycero. Einige der Übungen aus meiner Sammlung stammen sodann auch (teilweise in kleinen Abwandlungen) aus diesem Buch.
Das zeigt zugleich: Auch meine Übungssammlung ist keineswegs eine Sammlung von Übungen, die ich allesamt selbst „erfunden“ habe – obschon es für die ein oder andere TÜ meines Wissens nach zutrifft. Technikübungen werden aber trotzdem normalerweise unter Trainern weitergegeben, verändert, kombiniert und an unterschiedliche Trainingssituationen angepasst. Ich hoffe deshalb, dass die folgenden Übungen nicht nur als fertige Lösungen verstanden werden, sondern vor allem als Anregung dienen, eigene Übungen zu entwickeln und einen persönlichen Übungskatalog aufzubauen.
Vielleicht kann die Veröffentlichung der Sammlung außerdem dazu beitragen, dass andere Trainer die Suche nach den bestmöglichen Technikübungen für bestimmte Fehlerbilder an meiner Stelle weiterführen. Wenn sich dabei neue, bessere oder passendere Übungen entwickeln, freue ich mich sehr, wenn ihr mir davon berichtet. Vielleicht findet die eine oder andere davon dann auch ihren Weg in diese Sammlung – und ersetzt dort eine Übung, mit der ich inzwischen nicht mehr ganz zufrieden bin.
Hier nun also die gewünschten TÜ’s. Einige Übungen stehen für sich, andere sind bewusst in der spezifischen Reihenfolge eingetragen und werden dadurch zu methodischen Übungsreihen (oder wieder im Schwimmersprech „MÜR“).
Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren, Weiterentwickeln und natürlich beim Schwimmen (lassen)! Über Feedback, Ergänzungen und Nachfragen freue ich mich sehr.
Lukas
